Top1Vietnam
Hiện nay, nhiều chị em tìm đến các bài tập giảm cân bằng yoga bởi tập yoga không chỉ giúp giảm cân hiểu quả mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai. Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập yoga này tại nhà.
Top 7+ bài tập giảm cân bằng yoga đang được ưa chuộng hiện nay
Yoga được coi là một trong các bài tập giảm mỡ bụng vừa an toàn lại không để lại các biến chứng về sau. Thực hiện theo các tư thế đơn giản được giới thiệu dưới đây để bắt đầu luyện tập giảm cân để thay đổi bản thân!
1. Tư Thế Cối Xoay Gió
Bài tập này giúp bạn đánh bay hiệu quả lượng mỡ ở vùng bụng và dạ dày. Để có vòng eo thon gọn, bạn cần thực hiện chuyển động xoay chân trong tư thế này chậm rãi để tạo tác động hiệu quả lên cơ bụng.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm.
- Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.
- Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.
- Lặp lại tương tự với chân trái quá. Hoặc có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.
2. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Tư thế rắn hổ mang thuộc trường phái Ashtanga Yoga với các động tác đơn giản, dễ tập luyện. Bài tập Yoga này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cột sống mà còn giúp kéo căng bụng dưới, vai, cánh tay, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay để dọc thân người, 2 chân khép lại và duỗi thẳng.
- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, 2 bàn tay chống xuống xuống sàn nhà.
- Sau đó, từ từ nâng người lên bằng tay. Hít vào và nâng đầu lên cao. Tay của bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
- Tiếp tục bạn mở rộng vai, ngửa cổ về phía sau để tạo thành tư thế rắn hổ mang.
- Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây. Hít thở bình thường rồi tăng dần thời gian lên 2 phút.
- Thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều.
3. Tư Thế Cánh Cung
Động tác này là lựa chọn tuyệt vời trong việc làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn. Hai tay xuôi dọc thân người, hông thả lỏng.
- Gập 2 chân lên nhẹ nhàng, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân.
- Hít vào và nâng ngực, chân lên khỏi sàn.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước. Thả lỏng cơ mặt.
- Lúc này cơ thể của bạn giống như 1 cái cung. Giữ nguyên tư thế, tập trung vào hơi thở.
- Khi cảm thấy thoải mái với tư thế này hãy hít thở dài và sâu.
- Giữ tư thế này khoảng 15-20 giây thì thở ra và thả lỏng cơ thể.
4.Tư thế chó úp mặt.
Bài tập giảm cân bằng yoga tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là tư thế Yoga chó úp mặt. Các động tác thực hiện bài tập Yoga này có tác dụng giảm mỡ bụng, đốt cháy calo mỡ thừa cực kỳ tốt.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai rồi gập người xuống, 2 tay chạm sàn.
- Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước để khoảng cách 2 tay rộng hơn vai. Điều chỉnh lại tư thế để tay và chân chạm xuống đất hoàn toàn. Lúc này, bạn phải duỗi thẳng lưng để thân người tạo thành chữ V ngược.
- Mở rộng 2 chân ngang vai, các ngón tay xòe ra. Ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống sàn, đồng thời đẩy hông lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thư giãn phần cổ.
- Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
5. Tư Thế Chiến Binh
Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác. Nó làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn đứng thẳng người, chân trái bước về phía trước, khuỵu đầu gối trái 1 góc 90 độ.
- Đưa chân phải ra sau rồi từ từ đưa 2 tay lên cao để lòng bàn tay hướng thẳng vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8-10 nhịp thở rồi chuyển bên.
- Tiếp tục lặp lại động tác 10-12 lần rồi kết thúc bài tập.
6.Tư thế xoắn ốc.
Tư thế Yoga xoắn ốc được đánh giá là bài tập cân bằng Yoga hiệu quả cho vùng mông, eo.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà.
- Sau đó từ từ nâng chân trái lên rồi quấn quanh chân phải hoặc làm ngược lại.
- Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng về phía trước và bắt đầu thư giãn.
7. Tư Thế Chim Bồ Câu
Tư thế chim bồ câu trong Yoga là một trong những tư thế nâng cao giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
#Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn trong tư thế ngồi xuống thảm tập Yoga, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.
- Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về phía trước ở dưới cổ tay phải. Cẳng chân phải đặt dưới thân và ở phía trước đầu gối trái.
- Từ từ trượt chân trái về phía sau. Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn, gót chân phải ở phía trước hông trái.
- Xoay đầu gối phải về phía bên phải để đầu gối nằm ngoài đường thẳng hông.
- Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít sâu và thở ra khi uốn cong chân trái. Đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu của bạn dần dần chạm vào bàn chân.
- Nhấc cánh tay lên. Từ từ gập khuỷu tay và dùng tay nắm lấy bàn chân đưa về phía đầu.
- Giữ xương chậu thẳng đứng. Đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế tầm 30-60 giây. Sau đó thả tay xuống sàn, thư giãn đầu gối.
- Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trên. Hít thở đều theo từng nhịp.
Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết hôm nay của chúng tôi. Chúc bạn tập luyện thành công!
