Tập Yoga có giảm cân không? Phương pháp tập Yoga giảm cân hiệu quả -Top1Sport

Tập Yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Vậy trên thực tế, tập Yoga có giảm cân không? Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết dưới đây để biết được phương pháp tập Yoga giảm cân hiệu quả!

1. Tập Yoga có giảm cân không?

Nếu bạn muốn biết tập Yoga có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có. Tuy nhiên, nó cũng đi kèm với các điều kiện như bạn cần tập luyện kiên trì và liên tục, tập đúng động tác để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng cần học cách thở chuẩn xác trong quá trình tập Yoga.

1.1 Tập Yoga thúc đẩy trao đổi chất

Một điều khác đóng vai trò quan trọng đối với mục tiêu giảm cân trong Yoga, đó là cố gắng tập càng kỹ càng tốt với từng động tác. Yoga có nhiều cấp độ khác nhau từ dễ đến khó, chính vì thế nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng của mình một cách nhanh chóng, hãy cân nhắc tham gia các lớp Yoga nâng cao hơn là các lớp chỉ tập trung vào các bài tập thở hoặc các động tác nhẹ tại nhà với mong muốn giảm được cân. Những cử động khó khiến nhịp tim tăng cao hơn, điều đó cũng có nghĩa là cơ thể bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân.

1.2 Cải thiện tinh thần

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp tập luyện Yoga và cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể theo một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả. Tập Yoga sẽ giúp bạn giải tỏa lo lắng, căng thẳng và nâng cao tinh thần, từ đó bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày của mình, không bị mất kiểm soát về cảm xúc dẫn đến có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.

1.3 Tập Yoga đốt cháy calories

Tập Yoga có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách bạn tập luyện. Lưu ý, tập Yoga không dẫn đến giảm cân ngay lập tức, điều này chỉ có tác dụng với sức khỏe người tập nói chung và công cuộc giảm cân nói riêng, nếu bạn tập Yoga lâu dài và chăm chỉ. Khi tập bộ môn này, cơ thể bạn cần vận động để kéo căng các cơ, tạo sự phát triển đồng đều cho tất cả các nhóm cơ, giúp giảm cân và cơ thể khỏe mạnh về lâu dài.

Trên thực tế, bạn đốt cháy khoảng 240 calo trong 60 phút tập Yoga với các bài tập đơn giản, các bài tập Yoga khó hơn đã đốt cháy lượng calo lên đến hơn 400 calo. Từ những con số này có thể thấy tập Yoga cũng tiêu hao rất nhiều calo mà không bị mệt như các môn thể thao khác.

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

2. Các yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân khi tập Yoga

Tập các bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm béo rất hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta không tập được Yoga theo bản năng để đạt được kết quả như mong muốn. Để tập Yoga giảm cân hiệu quả, bạn cần tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sau đây:

2.1 Cường độ tập luyện Yoga

Cường độ tập sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh và chăm chỉ nhưng bạn cần kiên nhẫn và tập trung luyện tập thường xuyên. Để giảm cân tốt nhất nên duy trì cường độ tập tối thiểu 3 buổi/ tuần, không nên bỏ tập hoặc tập ngắt quãng trong bất kỳ hoàn cảnh nào, tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định là một trong những cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2.2 Thời gian tập Yoga thích hợp trong ngày

Thông thường, mọi người được khuyên nên tập Yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối, đây là thời điểm thích hợp để tập Yoga vì nó vừa giúp bạn giảm cân, vừa có tác dụng giúp bạn thư giãn, làm giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi.

Đồng thời, bạn cần tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Chúng ta có thể thấy đặc điểm của các động tác Yoga hoàn toàn khác với các hình thức tập luyện để giảm cân khác. Thay vì tập trung vào sức mạnh và sức bền, Yoga tập trung đốt cháy calo bằng những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Do vậy, bạn cần tăng thời gian luyện tập lên ít nhất 60 phút mỗi ngày thì mới đạt được hiệu quả tập Yoga giảm cân như mong muốn.

2.3 Tư thế tập

Muốn biết tập Yoga có giảm cân không thì việc đầu tiên là bạn cần tập đúng tư thế. Yoga là tập hợp của nhiều động tác chậm rãi, nhẹ nhàng với nhiều cấp độ khác nhau, theo thứ tự tăng dần từ dễ đến khó. Nếu muốn giảm được nhiều cân một cách hiệu quả nhờ vào tập Yoga, bạn cần tạo cho mình một chương trình tập luyện khoa học và bài bản, tốt nhất bạn nên nhờ huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp hướng dẫn trước khi bắt đầu tự tập tại nhà.

Một kinh nghiệm trong tư thế Yoga là bạn phải tăng dần độ khó của động tác theo thời gian, động tác càng khó thì càng hỗ trợ giảm cân nhanh. Nếu bạn không tăng mức độ khó lên thì dù bạn có luyện tập bao nhiêu cũng sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Bạn có thể chọn một trường phái Yoga tùy thuộc vào sở thích và kỹ năng của bạn để tăng hiệu quả tập luyện. Theo các chuyên gia, lựa chọn Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.

2.4 Tập Yoga bao lâu thì giảm cân?

Như đã đề cập trước đó, vấn đề này không thể có tác động ngay lập tức. Cần có thời gian để nhận thấy sự thay đổi của trọng lượng cơ thể. Trung bình một người cần luyện tập ít nhất 6 tháng thì mới có thể thấy hiệu quả giảm cân. Mỗi người đều có cấu tạo cơ thể khác nhau và cân nặng cũng có những khác biệt nhất định. Để có thể giảm cân nhanh chóng hơn, khi bắt đầu tập Yoga, bạn nên có sự hướng dẫn và giám sát chặt chẽ của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này cũng giúp ngăn ngừa những sự cố đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

2.5 Giai đoạn tập Yoga

Việc tập Yoga giảm cân còn chịu ảnh hưởng của các giai đoạn bạn luyện tập. Khi mới tập Yoga, các động tác tương đối đơn giản và nhẹ nhàng nên cân nặng sẽ giảm chậm hơn so với giai đoạn khác. Ở giai đoạn sau, độ khó của các bài tập Yoga sẽ được tăng lên và thời gian tập luyện trở nên dài hơn. Do đó, bạn cần lưu ý đến giai đoạn tập Yoga để cảm nhận được hiệu quả giảm cân ở từng thời điểm.

2.6 Chế độ ăn uống

Huấn luyện viên Yoga cho rằng tập thể dục giúp giảm 40% cân nặng và 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vì vậy, khi tập Yoga giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo nạp đã tiêu hao. Đối với những người tập yoga giảm cân, chế độ ăn ngày nay nên bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, các yogi này phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được cung cấp năng lượng hoạt động suốt cả ngày.

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html

3. Những sai lầm về việc tập Yoga giảm cân

Ngoài câu hỏi tập Yoga có giảm cân không, chúng ta cũng cần biết những sai lầm trong quá trình tập Yoga để tránh làm giảm hiệu suất tập luyện

3.1 Yoga chỉ tập những nơi thật yên tĩnh

Điều này hoàn toàn không đúng sự thật. Các động tác Yoga chủ yếu tập trung vào nhịp thở, nhịp điệu đều đặn, thư giãn để luyện tập hiệu quả. Sự yên tĩnh không thực sự quá quan trọng đối với việc tập Yoga, bạn hoàn toàn có thể tập ở bất cứ đâu nếu cảm thấy thoải mái và tập luyện có chăm chỉ là được.

3.2 Tập cùng hướng dẫn mới hiệu quả

Việc tập Yoga không giống như các bộ môn thể dục khác, bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga mà không cần huấn luyện viên chỉ dẫn. Bạn có thể tham khảo các bài viết hoặc video hướng dẫn tập Yoga tại nhà được chia sẻ trên mạng. Tất nhiên là sẽ tốt hơn nếu bạn có một người huấn luyện viên để dạy bạn tập đúng cách hơn ngay từ khi bắt đầu, nhưng không có nghĩa là tập ở nhà và một mình là không hiệu quả.

3.3 Luyện yoga thời gian dài mới hiệu quả

Trên thực tế, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút để luyện tập Yoga, không tốn nhiều thời gian như các bộ môn khác. Tuy không có tác dụng tức thì nếu bạn muốn tập Yoga để giảm cân, nhưng đó là bước đầu tiên để duy trì đầu óc thoải mái, vui vẻ,… Chỉ sau một tháng, bạn có thể bắt đầu cảm thấy cơ thể bắt đầu giảm cân, không nhất thiết phải tập trong thời gian quá dài mới thấy hiệu quả.

3.4 Chỉ dành cho người lớn tuổi

Có thể nói, Yoga thích hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính và cả những người có bệnh nền như tim mạch, đái tháo đường, bệnh xương khớp…. Khi luyện tập Yoga bạn sẽ đạt được trạng thái cân bằng cơ thể, thậm chí là giúp trẻ hóa cơ thể một cách bất ngờ. Chính vì thế mà các bạn trẻ cũng nên luyện tập Yoga càng sớm càng tốt mà không phải đợi đến khi có tuổi rồi mới luyện.

3.5 Tập Yoga phải ăn chay

Ăn chay là sở thích của mỗi người, không phải bất cứ ai tập Yoga thì cũng nên ăn chay. Khi tập luyện Yoga trong một thời gian dài, sự hòa hợp với vũ trụ có thể đạt được và con người có xu hướng ăn uống ít hơn bình thường, nhưng cũng không nhất thiết phải ăn chay

3.6 Tập Yoga sẽ không bao giờ bị bệnh

Người tập Yoga cũng mệt mỏi, cũng có lúc bệnh như mọi người chứ không phải là không bao giờ. Chỉ có điều người tập Yoga tự biết cách cân bằng cơ thể, lắng nghe, quan sát cơ thể khi có những chuyển biến khác và từ đó kịp thời nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, nên cơ hội mắc bệnh ít hơn người thường.

» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html

Với những chia sẻ trên thì thắc mắc tập Yoga có giảm cân không và giảm mỡ bụng không đã có câu trả lời rồi. Nếu muốn tập Yoga giảm cân bạn phải kiên trì thực hiện, kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý thì mới nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo. WheyShop chúc các bạn thành công!