NHỮNG BÀI TẬP CƠ HÔNG GIÚP EO THON, DÁNG ĐẸP CHO PHÁI NỮ [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Các nguyên nhân khiến vòng eo thừa mỡ

Việc hiểu được các nguyên nhân dẫn đến kết quả vòng eo của chúng ta trở nên thiếu sự xinh đẹp sẽ giúp bạn thay đổi những thói quen tốt hơn và tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp.

Những nguyên nhân phải kể đến là:

Do di truyền : đã có nghiên cứu phát hiện ra rằng có đến 3 gen liên quan dẫn tới béo ở bụng, tuy tỉ lệ chiếm chỉ nhỏ hơn 20% nhưng điều đó chứng tỏ rằng, nếu trong gia đình bạn, có cha hoặc mẹ béo bụng thì con cái sẽ có nguy cơ lượng mỡ tích tụ ở bụng nhiều hơn.

Stress kéo dài: Đây là một trong những nguyên nhân gây ra sự thiếu ngủ hoặc mất ngủ, ngủ không đủ giấc từ đó khiến cơ thể tăng cân và gây béo bụng.

Chế độ ăn thiếu chất xơ: Với chế độ ăn uống thiếu chất xơ khiến khả năng ngăn chặn cảm giác thèm ăn giảm, dẫn đến tình trạng ăn uống không lành mạnh khiến lượng mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều. 

Ngồi nhiều, ít vận động: Ít vận động khiến lượng mỡ tích tụ ở vòng 2 và cơ thể ngày càng nhiều, vì lượng calo được nạp vào không thể tiêu thụ hết dẫn đến tích tụ. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên không tập thể dục sẽ có nguy cơ béo phì lên tới 62% so với những vận động thường xuyên.

Những bài tập cơ hông giúp eo thon, dáng đẹp

Plank

Plank là một trong những động tác đầu tiên phải được nhắc đến bởi nó đem đến nhiều công dụng tốt cho cả cơ thể và sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Chống khủy tay và đầu ngón chân xuống sàn trong tư thế nằm sấp, thả lỏng vai và hít thở đều.

• Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng, mông giữ nguyên.

• Thực hiện từ 2-3 lần, mỗi lần khoảng 30 giây, hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

Lưu ý: Không nên thực hiện khi vừa tham gia bất kỳ ca phẫu thuật hay có vấn đề về xương khớp, tim mạch,…

Tập gập bụng sao biển

Là một trong những bài tập với cường độ cao, giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định với yêu cầu phối hợp giữa các cơ cánh tay, bụng và đùi.

Cách thực hiện :

• Nằm ngửa, mở rộng 2 tay và 2 chân theo hình chữ X .

• Dùng một lực vừa đủ nâng phần thân trên và thân dưới, lần lượt tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại.

• Mỗi lần thực hiện từ 4-5 lần, bao gồm 10 nhịp 1 trái một phải.

Gập bụng cần gạt nước

Chị em nào đang gặp tình trạng số tuổi nhỏ hơn số tuổi của lưng thì ắt hẳn đây sẽ là một bài tập bảo bối tuyệt vời nhất, gập bụng cần gạt nước giúp vai mở rộng, căng cơ ngực và siết chặt cơ, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Cách luyện tập :

• Sử dụng tư thế nằm ngửa và đặt 2 tay áp sát mặt thảm.

• Nâng chân từ từ, đồng thời 2 chân tạo thành một góc 90 so với phần thân trên, cẳng chân vuông góc với bắp đùi.

• Nghiêng chân về bên trái, xoay hông theo chiều của chân và giữ trong vòng 5s, tiếp tục lặp lại về phía bên phải.

• Thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 15-20 nhịp.

Những lưu ý khi tập giảm eo

Việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu chúng ta biết kết hợp với những phương pháp an toàn, sau đây là những lưu ý quan trọng bạn cần quan tâm:

• Bổ sung dinh dưỡng phù hợp: Để có được vòng eo con kiến việc tập luyện không vẫn chưa đủ, bạn phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Không nên nhịn ăn quá sức mà hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, như vậy sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn các loại thực phẩm đóng hộp, chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ béo, đồ ngọt,… tăng cường bổ sung chất xơ, protein góp phần cải thiện vòng eo đáng kể.

• Tránh việc luyện tập quá sức: Việc luyện tập với cường độ cao vượt qua sức chịu đựng của bạn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nhanh nản chí, bỏ cuộc, vì vậy thay vì lựa chọn những bài tập nặng bạn nên làm quen từ dễ đến khó, chăm chỉ mỗi ngày 25-30 phút sẽ sớm có hiệu quả.

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Khung giờ vàng giúp bạn có giấc ngủ đảm bảo đó là trước 22h và cần đủ 7-8h/ đêm. Điều này giúp cho quá trình tiêu thụ calo thuận lợi hơn.

Kết luận

Vòng eo con kiến, thon gọn sẽ là ước mơ không xa nếu bạn chăm chỉ luyện tập và ăn uống có kế hoạch như bài viết đã hướng dẫn. Tạm biệt mỡ béo khi đến với CITIGYM, với đội ngũ PT hướng dẫn chuyên nghiệp, bạn sẽ sở hữu vóc dáng như mong ước!