Hướng dẫn các kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Bơi lội là bộ môn thể thao ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích vì nó rất tốt cho sức khỏe. Khi bạn biết bơi, không chỉ có ích cho cơ thể mà còn trang bị một kỹ năng sống khi gặp sự cố xảy ra. Hãy cùng CITIGYM tìm hiểu các kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu để có thêm nền tảng sẵn sàng cho bộ môn thể thao này nhé!

Bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi lội phổ biến, dễ học được nhiều người chọn lựa. Bạn có thể thấy rất nhiều chọn hình thức bơi này. Chỉ từ 7 đến 10 buổi là đã có thể thành thạo kỹ năng bơi ếch. So với các kiểu bơi khác thì nó có thời gian học nhanh và người tập cũng sớm biết bơi hơn. Cách thực hiện kiểu bơi ếch có các bước như sau:

– Khi chìm trong nước, hãy thở ra bằng miệng thật chậm.

– Hít vào thật nhanh bằng miệng từ phía trước mặt, lúc này đầu nhô lên khỏi mặt nước.

– Di chuyển cánh tay đồng thời dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn trước cơ thể.

– Thực hiện cùng lúc đó, hai chân đá ra sau và dùng 2 mắt cá vẽ vòng tròn bằng cách rút gót chân lên gần mông.

– Đạp chân theo hình vòng tròn sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bơi sải

Bơi sải hay còn gọi là bơi sấp cũng được nhiều người chọn để tập luyện. Đây là một trong những kiểu bơi quen thuộc, được sử dụng trong các hoạt động tập luyện, thi đấu thể thao. Trong các kiểu bơi thì bơi sải được đánh giá là có tốc độ nhanh nhất. Dưới đây là cách để thực hiện kỹ thuật bơi sải này mà bạn có thể tham khảo.

– Chuyển động về phía trước đến từ cánh tay, quạt nước và nghiêng người sang hai bên. 

– Chân duỗi phía sau, người sang phía bên nào thì chân bên đó nhấc lên. Khuỷu tay nâng cao để bắt đầu động tác vào nước.

– Không đá quá mạnh, khoảng cách chỉ nên từ 20 – 30 cm giữa hai bàn chân.

– Mặt nước ngang chân tóc và giữa mặt.

– Quay đầu sang 1 bên thuận và hít vào bằng miệng, úp đầu luân phiên để trao đổi khí.

Bơi ngửa

Tương tự như kiểu chuyển động bơi sải, bơi ngửa có thao tác gần giống tuy nhiên sẽ ngửa mặt lên trời. Đây là kiểu bơi được các bác sĩ khuyến khích cho những người có vấn đề về đau nhức mỏi lưng. Cách thực hiện kiểu bơi lội này cũng khá đơn giản, sử dụng chủ yếu là tay, chân và cơ lưng. Bạn có thể áp dụng để tập luyện.

– Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay rồi đẩy nước về phía chân.

– Cánh tay duỗi thẳng khi nó rời khỏi mặt nước. Cơ tay, cổ tay, cánh tay và cơ lưng hãy thư giãn.

– Thực hiện đá chân như kiểu bơi sải.

Bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi khó hơn so với các hình thức tập luyện bơi lội khác. Kiểu bơi này thường được các tuyển thủ thi đầu trong các kì thi Olympic thực hiện. Bơi bướm có sự kết hợp giữa tay và chân cùng kỹ thuật nâng cao. Ngoài ra, cả cơ thể cần có sự phối hợp nhịp nhàng, hai tay phải giữ đối xứng. Phần chân giữa sát và khép, đạp nước kiểu đuôi cá kết hợp uốn lượn toàn thân.

– Đưa cánh tay lên trên đầu và sau đó đẩy xuống nước để tạo lực đẩy người về phía trước. Tiếp đến, đưa chúng lên khỏi mặt nước 1 lần nữa và lặp lại.

– Cánh tay khi di chuyển xuống nước thì đẩy vai và đầu lên trên mặt nước.

Bơi chó

Một kiểu bơi được đánh giá là dễ tập dành cho người mới đó là bơi chó. Bạn sẽ mô phỏng dáng đôi chân của các chú chó khi di chuyển trong nước. Kỹ thuật bơi này khá giống bơi sải và bơi ếch nhưng cách thực hiện sẽ đơn giản hơn.

– Giữ dáng người hơi úp xuống cùng với 2 tay song song trước ngực, lòng bàn tay úp xuống đáy bề rồi đẩy nước về phía sau. 

– Phần chân duỗi thẳng và đạp chân nhịp nhàng để đẩy người về phía trước.

– Thực hiện quạt tay theo hướng chuyển động tròn tạo lực đẩy và giữ thăng bằng cơ thể. Vậy là bạn đã thực hiện được kiểu bơi chó.

Kết luận

Nếu bạn chưa có nền tảng về bộ môn bơi lội thì có thể bắt đầu với kiểu bơi ếch vì nó rất đơn giản. Hy vọng rằng những thông tin mà CITIGYM chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn nhiều kiểu bơi phổ biến và có sự lựa chọn thích hợp cho mình. Đừng quên theo dõi các kinh nghiệm, bài tập các môn thể thao và chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe qua những bài viết mới nhất tại website mỗi ngày nhé!