Có nên dùng đai nịt bụng để giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ an toàn [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Dùng đai nịt bụng giảm mỡ có tốt không?

Theo nhận định của Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia (NSCA), chiếc đai nịt bụng không thể giúp giảm mỡ bụng trong cơ thể mà chỉ có khả năng hỗ trợ người tập luyện hiệu quả trong quá trình giảm cân. Cách để giảm mỡ hiệu quả nhất chính là đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào thông qua các bài tập thể dục thể thao.

Ngoài ra, một số tác dụng mà đeo nịt bụng có thể mang đến cho bạn được kể đến như định hình vóc dáng cân đối, ba vòng đều nhau tạo nên đường cong chữ S quyến rũ. Việc đeo nịt bụng còn giúp cột sống không bị cong lệch khi về già và vòng 1 trở nên gọn gàng, tránh chảy xệ. Vậy nên, dùng đai nịt không thể giúp bạn có vòng eo cơ bụng săn chắc mà chỉ có khả năng hỗ trợ khi mang nó kết hợp cùng chế độ tập luyện, ăn uống.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng đeo nịt bụng quá lâu hay sai cách, nó sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc xương, sườn, thu hẹp thể tích khoang bụng dẫn đến khó thở, chuột rút, căng cơ và mất nước. Mang nịt bụng quá chắc, chất liệu kém cũng khiến làn da trở nên sạm đen, nóng bí và dễ nổi mụn nhọt. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh thì sản phẩm này không phù hợp vì nó dễ làm ảnh hưởng đến vết thương. 

Cách giảm mỡ an toàn, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy hạn chế các loại thực phẩm giàu carbs, nhất là loại tinh chế và các loại món ăn chứa nhiều đường. Chỉ nên dùng thực phẩm từ chất béo lành mạnh. Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ…vì chúng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc, đốt cháy chất béo hiệu quả. Hơn thế nữa, dùng nhiều rau xanh sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh tình trạng thèm ăn khiến cơ thể tăng cân.

Thực hiện bài tập Pilates

Cơ bụng của bạn sẽ được cải thiện và sớm loại bỏ mỡ thừa hiệu quả khi luyện tập Pilates. Các động tác cơ bản để bạn có thể tập Pilates tại nhà như nâng chân bằng nâng đầu, nâng chân sang bên gập cánh tay nâng cao, nâng chân xoắn. Pilates đã ngày càng được nhiều chị em yêu thích vì nó mang lại vóc dáng đẹp, loại mỡ thừa một cách hiệu quả.

Bài tập aerobic

Các bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ bụng mang đến những chuyển biến tích cực phải kể đến là aerobic hay các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng. Bật chạy squat nhanh trong 20 đến 90 giây. Sau đó, đứng hoặc đi bộ thư giãn từ 30 đến 90 giây và lặp lại động tác trong khoảng 10 – 20 phút. Ngoài ra, một số bài tập như nhảy dây, chạy bộ, nâng cao đùi, plank nghiêng co gối chạm cùi chỏ…cũng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

Bài tập cơ core

Nếu bạn muốn cơ bụng săn chắc, hãy tập một số bài tập sau: gập bụng, nâng chân, plank tư thế tấm ván, plank tư thế cây cầu…Các động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp xây dựng eo thon hiệu quả. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể kết hợp thêm với bóng thể dục khi tập luyện bằng cách ngồi trên nó sao cho đầu gối vuông góc, bàn chân đặt phẳng trên sàn và thực hiện gập bụng.

Khi mới bắt đầu tập với bóng, bạn chỉ cần thực hiện tối đa động tác 5 lần nhưng sao cho đảm bảo đúng kỹ thuật. Sau khi đã làm quen một thời gian, có thể tăng cường độ tập lên thành 12 đến 15 lần gập bụng với bóng thể dục. Đừng quên hít thở sâu, thoải mái khi sử dụng bóng để đạt được hiệu quả nhất. Một hiệp từ 12 đến 15 lần sẽ giúp bạn cải thiện thể lực hiệu quả, giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Kết luận

Qua bài viết trên CITIGYM đã giải đáp các vấn đề về đeo nịt bụng có tác dụng giảm mỡ hay không cùng những bài tập giúp eo thon dáng chuẩn mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn đang tìm địa chỉ trung tâm tập luyện thể thao chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại, hãy đến ngay với chúng tôi để được tư vấn các bài tập phù hợp cùng chế độ ăn uống khoa học hợp lý nhất nhé!