Yoga split là gì? Lợi ích và những động tác cơ bản của yoga split [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Yoga Split không chỉ là một bài tập vận động, mà còn là một phần quan trọng của thực hành yoga, nổi tiếng với khả năng mở rộng cơ bản và sự linh hoạt. Điều đặc biệt của Yoga Split không chỉ dừng lại ở khía cạnh vận động của cơ thể mà còn mang theo mình nhiều giá trị tâm linh. Cùng Citigym đào sâu vào ý nghĩa của động tác này và khám phá lý do nó trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống

Ý Nghĩa của Yoga Split

Yoga Split không chỉ đơn thuần là việc mở rộng cơ bắp, mà còn là biểu tượng của sự linh hoạt và sự kiên trì. Nó không chỉ giúp tăng cường về mặt cơ bắp mà còn là cơ hội để khám phá bản thân và phát triển tinh thần kiên trì. Điều này làm cho Yoga Split trở thành một hành trình không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về thể chất mà còn nâng cao tâm lý và tinh thần.

Lợi ích sức khỏe của Yoga Split

Tăng Cường Linh Hoạt: Yoga Split là một động tác tuyệt vời để mở rộng cơ bắp, đặc biệt là ở vùng mông, đùi và cơ bụng. Thực hiện đều đặn giúp tăng cường linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng vận động của cơ bắp.

Cải Thiện Sự Cân Bằng: Việc duy trì thăng bằng trong quá trình thực hiện Yoga Split đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát cơ bắp. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp: Khi thực hiện các động tác Yoga Split, nhiều nhóm cơ bắp được kích thích và làm việc. Điều này dẫn đến sự phát triển và tăng cường sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi, cơ mông, và cơ bụng.

 

Giảm Căng Thẳng Cơ Bắp: Việc duy trì các tư thế Yoga Split giúp giảm căng thẳng và căng trước đó trong cơ bắp. Điều này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp do tình trạng căng thẳng.

Thúc Đẩy Tuần Hoàn Máu: Những động tác mở rộng trong Yoga Split có thể cải thiện sự linh hoạt của các mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ bắp. Điều này giúp cung cấp dưỡng chất và oxi đến cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hóa: Yoga Split cũng có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Các động tác này có thể kích thích cơ bụng và các cơ quan nội tạng, cung cấp sự kích thích cho hệ tiêu hóa và giúp cải thiện chức năng của nó. 

Lợi ích tinh thần của của Yoga Split

Tăng Cường Sự Tập Trung: Khi thực hiện Yoga Split, bạn phải tập trung cao độ để duy trì thăng bằng và kiểm soát động tác. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự chú ý trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm Stress và Lo Âu: Việc tập trung vào động tác và kỹ thuật thở trong quá trình Yoga Split giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó tạo ra một không gian yên bình trong tâm trí, giúp bạn thư giãn và đối mặt với thách thức một cách nhẹ nhàng.

Tăng Cường Tinh Thần Kiên Nhẫn: Việc luyện tập Yoga Split đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn. Quá trình này không chỉ giúp cải thiện cơ bắp mà còn phát triển tinh thần kiên nhẫn, giúp bạn vượt qua những thử thách và khó khăn.

Tạo Cảm Giác Hài Hòa Tâm Hồn: Yoga Split không chỉ là về cơ thể mà còn về sự kết hợp giữa tâm hồn và cơ thể. Điều này tạo nên một cảm giác hài hòa, giúp bạn cảm thấy thăng hoa và sảng khoái.

Khám Phá Sâu Sắc Bản Thân: Trong quá trình thực hiện Yoga Split, bạn có thể phát hiện ra nhiều về cơ thể và tâm hồn của mình. Sự tự nhận thức này có thể mở ra những khía cạnh mới, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực.

Hướng dẫn thực hiện Yoga Slplit dọc dễ dàng ai cũng làm được

Chuẩn bị: Đồ tập là điều quan trọng đầu tiên giúp bạn thực hiện tốt và có hiệu quả vì thế nên chọn đồ tập có chất liệu vải co dãn tốt, mỏng nhẹ, thoáng mồ hôi. Tiếp theo là thảm yoga, đừng quên chuẩn bị chai nước suối để cung cấp nước cho cơ thể.

Khởi động: Thực hiện các động tác khởi động nhẹ làm nóng cơ thể khoảng 5 phút trước khi tập.

 

Kéo giãn để xoạc chân (tư thế con thằn lằn)

Bước một chân tới trước kết hợp cong đầu gối sao cho cùng nằm trên một đường thẳng với ngón chân đồng thời chân sau kéo dãn.

 

Các đầu ngón tay chúi về phía trước lên mặt đất

Từ từ đưa hai bàn tay vào mặt trong của bàn chân trước và đặt lên sàn kết hợp hít thở sâu

 

Ngồi dạng chân

Ngồi thẳng chân và mở rộng tối đa nhưng lưu ý không được cong đầu gối.

Hít vào sâu khi kéo dãn cơ và thở ra thì thả lỏng cơ

Gập người xuống đẩy toàn bộ thân trên xuống sàn nhà

Nâng người trở về tư thế ngồi thẳng lưng gập đầu gối ngồi ếch

Bắt đầu xoạc chân

Đặt gối yoga lên trước chân và quỳ sát gối

Chống hai tay lên gối để đỡ cơ thể

Đặt một bàn chân trước gối ôm với đầu gối chân sau tựa trên mặt đất

Trượt một chân về phía sau và duỗi thẳng chân trước, gập các ngón chân vào trong.

Hít thở sâu và duỗi hai chân ra xa

Vào tư thế và bắt đầu trượt chân trước vào tư thế xoạc

Hạ thấp người xuống đất, giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

Thực hiện lặp lại 3 – 5 lần hạ người xuống thấp hơn sau mỗi lần.

Kết Luận

Yoga Split không chỉ đơn thuần là một động tác vận động, mà là một hành trình trải nghiệm cả về mặt tâm hồn và cơ bắp. Với sự kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể không chỉ nâng cao sức khỏe về thể chất mà còn đạt được trạng thái tinh thần tốt hơn. Theo dõi Citigym để có những kiến thức bổ ích, đến ngay chi nhánh Citigym gần nhất để được tư vấn luyện tập bạn nhé!