Top1Vietnam
5 Loại rau củ tốt nhất cho người tập Gym
Khi tập gym, ngoài các phương pháp tâp luyện ra thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng. Hôm nay The Light sẽ giới thiệu cho các bạn 5 loại rau củ ngon và rất tốt cho người tập gym nhé!
1. Khoai lang
Khoai lang là 1 trong những nguồn thực phẩm sạch, hữu ích và phổ biến nhất rất tốt cho người mới tập gym
Khoai lang chứa nhiều chất xơ và carbs có chỉ số đường huyết thấp (3g chất xơ và 4.2g đường trên 100g), cừng với hàm lượng vitamin A rất cao có trong thực phẩm này.
Khoai lang cung cấp 1 nguồn năng lượng hấp thụ chậm cho cơ thể sử dụng lâu dài.
Chất xơ trong khoai lang giúp no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và sức khỏe. Chính vì vậy, không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp và sức mạnh, khoai lang còn là 1 siêu thực phẩm đối với người ăn Eat Clean, giảm mỡ hiệu quả.
2. Củ dền
Từ trước đến nay, củ dền vẫn quen thuộc với các bà nội trợ VN là 1 loại củ chỉ để lấy màu làm các loại chè, bánh. Tuy nhiên, trên thế giới, củ dền lại nổi tiếng hơn rất nhiều, nó là 1 trong những loại rau được đánh giá cao nhất về giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng củ dền có thể cải thiện thành tích thể thao của các vận động viên.
Trong 2 nghiên cứu tiến hành trên 7 và 8 người uống 500ml nước ép củ dền 1 ngày, trong 6 ngày liên tiếp đã giúp kéo dài thời gian tập luyện thể dục cường độ cao trước khi mệt mỏi thêm 15-25%, cải thiệm 1-2% hiệu suất tổng thể.
Các vận động viên sử dụng củ dền nướng trước cuộc thi có thể chạy nhanh hơn 5%. Điều này được cho là do chất Nitrates có trong củ dền, 1 chất hóa học tự nhiên giúp tăng sức bền và giảm huyết áp.
3. Rau Bina
Rau Bina, hay chính là Cải bó xôi hoặc bắp xôi, nó còn có 1 tên huyền thoại khác đó chính là rau chân vịt, chính là loại rau mà thủy thủy Popeye ăn trước mỗi tình huống nguy hiểm để có sức mạnh giải cứu nàng Oliver.
Trong rau chân vịt, hường lượng sắt cao của nó là thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh của người tập gym. 1 khẩu phần 180g rau bina chứa hơn 6mg sắt, nhiều hơn 1 chiếc bánh hambuger nặng 170g.
Rau bina cũng là 1 loại rau giúp kháng viêm hiệu quả, tăng khả năng phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
4. Đậu nành
Đậu nành đã rất quen thuộc với chế độ ăn hàng ngày của mọi người. Hàm lượng Protein cao trong đậu nành tươi và các sản phẩm từ đậu nành, đặc biệt là hàm lượng leucine cao giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
Đậu nành rất giàu Kali, Magie, Canxi, Sắt… tương tự như chuối, các chất này có trong đậu tương hỗ trợ cơ bắp rất nhiều trong quá trình tập luyện.
5. Ớt chuông
Trong ớt chuông có hàm lượng vitamin C cao nhất. giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo và carbs thành năng lượng.
Trên đây là 5 loại rau củ hỗ trợ rất tốt cho người đang tập gym. Hy vọng bài viết trên của The Light sẽ giúp ích được cho các bạn trong hành trình tiến tới sự khỏe đẹp của cơ thể Đừng quên follow Fanpage của The Light, nhớ like và share nếu bài viết có ích nhé!
