[🆕🇻🇳] Livan Studio ⚽ Top1Sport ⛹️‍♂️ 9 NGUYÊN TẮC GIÚP BẠN TẬP YOGA HIỆU QUẢ 1. Khởi động trước khi tập Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn , shares-1✔️ , likes-6❤️️ , date-2024-03-19 15:00:25🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

😎❤ॐ🤸💪🧘🏻🙏🏻🎧👗🛒🛍️🥾👔🤵🏻🏀🏆🏓⛹️‍🤼‍🏃🏻🚴🏼🏋🏻‍🏌️⛳🏑🛰💅💇 …
9 NGUYÊN TẮC GIÚP BẠN TẬP YOGA HIỆU QUẢ 🌼

1. Khởi động trước khi tập
Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao.

2. Tập vào sáng sớm hoặc tối
Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng nên tập thở trước sau đó mới tập các động tác. Tập buổi tối tập các động tác trước rồi mới tập thở.

3.Thở đúng cách
Luyện thở cần chính xác – hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài. Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

4. Để bụng rỗng trước khi tập
Trước khi tập 4 giờ không nên ăn nhiều. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.

5. Nên có người hướng dẫn
Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng, nếu không được hướng dẫn cách thở, việc luyện tập sẽ không hiệu quả.

6. Thư giãn hợp lý
Nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ thể trước, trong và sau quá trình tập yoga là một điều hết sức cần thiết để cơ thể và tâm trí chúng ta lấy lại cân bằng và sự phục hồi. Do đó, việc nghỉ ngơi với các tư thế và kĩ thuật thư giãn đúng cách sẽ giúp cho chúng ta thu được nhiều lợi ích hơn từ yoga.

7. Tuân thủ trình tự tập
Tập luyện yoga gồm 5 bước: Thiền – Khởi động – Tập các động tác – Xoa bóp – Thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách.

8. Suy nghĩ tích cực và thiền định
Yoga có thể mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai, tinh thần tỉnh táo để bạn vui sống mỗi ngày, nhưng đừng vì thế mà nghĩ rằng như thế là đủ nhé! Khi tập yoga và thời gian sau khi tập một lúc thì đúng là chúng ta cảm thấy rất vui tươi, tỉnh táo, nhưng nếu ta không cố gắng giữ cho sự vui tươi, tỉnh táo đó được liên tục thì làm sao tránh khỏi những lúc suy sụp tinh thần khi không tập yoga. Vậy nên, suy nghĩ tích cực trong cuộc sống là cách để bạn phát huy hơn nữa những lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần của mình. Nhờ đó mà bạn cũng sẽ càng yêu thích bộ môn này hơn.

9. Thực hiện tốt 4 “không”
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn.

Nguồn: Yogaholic – Hội những người thích Yoga

#yoga #yogachanhniem #hocvienyogatinhthuc

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

🚀🤖💻🐱🐠🐕🐈‍⬛🐾🦜🐰🐹🐠🦎🐢🐭🐇🛠️🍎🎡⛷🚁🏇🍹🏂💄👄🧴💕 …

Code Embed: No embed code was found for TOP1INDEX-100063825498321

1. Khởi động trước khi tập
Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn , shares-1✔️ , likes-6️️ , date-2024-03-19 15:00:25📰🆕
#NGUYÊN #TẮC #GIÚP #BẠN #TẬP #YOGA #HIỆU #QUẢ #Khởi #động #trước #khi #tậpBạn #hãy #khởi #động #khoảng #phút #cho #khớp #cổ #khớp #vai #lưng #nhằm #làm #cho #các #cơ #giãn