[🆕🇻🇳] 💗 Những Người Thích Tập Yoga 🧘🏻‍♀️ 🧘 Top1Yoga 🤸🏻‍♀️ CHÀNG TIÊN CÁ 1. Lợi ích của tư thế yoga nàng tiên cá (Mermaid Pose): Tư thế nàng tiên cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp mở rộng ngực và cổ, giả , shares-0✔️ , likes-0❤️️ , date-2024-07-07 15:04:50🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

😎❤ॐ🤸💪🧘🏻🙏🏻🎧👗🛒🛍️🥾👔🤵🏻🏀🏆🏓⛹️‍🤼‍🏃🏻🚴🏼🏋🏻‍🏌️⛳🏑🛰💅💇 …
CHÀNG TIÊN CÁ 🧜 😀

1. Lợi ích của tư thế yoga nàng tiên cá (Mermaid Pose):

Tư thế nàng tiên cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp mở rộng ngực và cổ, giảm căng thẳng trong vai và cổ, cũng như tăng cường linh hoạt ở vùng ngực và cổ.

• Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và vùng sàn chậu.

• Hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, đau thần kinh tọa.

• Tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho lưng dưới, cơ gập hông và cơ tứ đầu.

• Có lợi cho bàng quang, thận, lá lách, ruột và gan.

• Giúp mở rộng phần vai và ngực.

• Cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể.

• Tăng cường sức khỏe cho hệ sinh sản.

• Xoa bóp các cơ bắp ở vùng bụng, giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa.

2. Cách thực hiện:

Để thực hiện tư thế nàng tiên cá, hãy bắt đầu với tư thế cái bàn. Sau đó:

• Duỗi chân trái ra sau sao cho đầu gối, cẳng chân và ngón chân trái chạm sàn.

• Hạ gối chân phải xuống và hướng về phía trước hơi lệch về bên phải một góc 30 đến 45 độ, bàn chân phải gần sát đùi trái.

• Thẳng lưng, kéo dài cột sống càng cao càng tốt.

• Gập đầu gối trái lại và dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái.

• Đưa bàn chân trái càng gần cơ thể càng tốt sao cho các ngón chân nằm trên nếp gấp của khuỷu tay trái.

• Giơ tay phải lên trên đầu. Co khuỷu tay lại và nắm lấy bàn tay trái.

• Giữ cho 2 bên hông ngang nhau, đặt trọng lượng lên hai chân để kích hoạt cơ bụng, cơ đùi và nâng cột sống. Hướng hai vai và lồng ngực về phía trước.

• Xoay đầu mắt nhìn thẳng về phía trước và hít thở sâu.

• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, thoát ra và đổi bên.

3. Một số lưu ý khi thực hiện động tác nàng tiên cá:

Để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:

– Đây là một tư thế nâng cao. Động tác nàng tiên cá đòi hỏi vùng hông phải cực kỳ dẻo dai, vì vậy bạn nên tập các động tác yoga cơ bản trước để chuẩn bị cho cơ thể. Nếu không, bạn rất có thể bị căng cơ gập hông và thậm chí có thể làm đầu gối bị thương.

– Trước khi thực hiện, cơ thể bạn cần đủ mềm dẻo để lưng và vai hướng về phía trước. Nếu bạn cố gắng quá sức, lưng của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn và dễ dẫn đến chấn thương. Bạn sẽ có được sự linh hoạt này nếu thường xuyên thực hiện các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của phần trên cơ thể.

– Không nên thực hành tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở sụn chêm, đầu gối hoặc dây chằng, hoặc có tiền sử bị trật khớp hông hoặc vai.

– Ngoài ra, cố gắng giữ cho cột sống được kéo dài và nâng cao. Đừng ép bản thân vượt quá giới hạn, thay vào đó, hãy kiên nhẫn luyện tập để đạt được sự chuẩn bị tốt nhất.

💕💕💕 KẾT LUẬN: Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được các bước để thực hiện, các thông tin cũng như các lưu ý cần biết trước khi thực hiện, và xin chúc bạn có thể thực hiện được tư thế “Nàng tiên cá”. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và hãy bình luận, cũng như chia sẻ hình ảnh thực tế của bạn sau khi bạn đã thực hiện thành công tư thế này nhé! 💕💕💕

#YogaDailyWithMe #YogaChinhPhucBanThan

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

🚀🤖💻🐱🐠🐕🐈‍⬛🐾🦜🐰🐹🐠🦎🐢🐭🐇🛠️🍎🎡⛷🚁🏇🍹🏂💄👄🧴💕 …

Code Embed: No embed code was found for TOP1INDEX-3595996200443930

1. Lợi ích của tư thế yoga nàng tiên cá (Mermaid Pose):

Tư thế nàng tiên cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp mở rộng ngực và cổ, giả , shares-0✔️ , likes-0️️ , date-2024-07-07 15:04:50📰🆕
#CHÀNG #TIÊN #CÁ #Lợi #ích #của #tư #thế #yoga #nàng #tiên #cá #Mermaid #Pose #Tư #thế #nàng #tiên #cá #có #nhiều #lợi #ích #cho #sức #khỏe #giúp #mở #rộng #ngực #và #cổ #giả